Môn nên tập và cần tránh với người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm thường gây ra những chèn ép nhất định cho những dây thần kinh gây ra những cơn đau đớn dành cho người bệnh

Bạn nên tập một số bài tập để có thể để có thể tránh giảm áp lực cho cột sống và chữa bệnh một cách nhanh chóng. Sau đây là những môn bạn tập nên hay không tập thoát vị đia đệm.

Các môn thể thao nên tập

20-30 phút bơi mỗi ngày giúp cơ bắp, khớp để thư giãn, giảm áp lực lên các đĩa nhô ra để giúp giảm đau một cách nhanh chóng. Bơi lội là một môn thể thao tương đối an toàn, có chấn thương cột sống giới hạn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nó, bơi quá lâu mà chỉ kiên trì để thực hành mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong quá trình điều trị bệnh không có tâm lý vội vàng, sẽ nhanh chóng gây ra những ảnh hưởng bất lợi đến sức khoẻ ..

2. Đi bộ:

Thường xuyên đi bộ mỗi ngày 30-45 phút, buổi chiều hoặc có thời gian để đi cả hai buổi là điều trị đau lưng, thoát vị đĩa là rất đơn giản và dễ dàng, bất cứ ai có thể áp dụng. . Thoạt tiên, hãy đi chậm lại, đi nhanh hơn, nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Thở qua mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra qua miệng, điều chỉnh tốc độ hô hấp một cách hợp lý để cơ thể không bị mất sức. Chú ý đến tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay thư giãn, bàn tay nhẹ nhàng.

3. Bài tập tại chỗ:

Nằm trên giường hoặc trên một mặt phẳng.

- Hai đầu gối uốn cong, hai chân đặt trên mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần thắt lưng của cột sống thắt lưng chạm sàn, bụng to

- Giữ tư thế cho đến khi nó trở lại trạng thái ban đầu và tiếp tục làm như vậy. Tập thể dục trong 15-20 phút (Hình 1)

Nằm xuống, đầu gối uốn cong, bơm bụng, nâng mông lên, thẳng thẳng, chú ý thẳng trở lại.

- Khi cơ thể mệt mỏi bệnh nhân có thể nghỉ ngơi, trở lại trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục làm như vậy. Hai bài tập này có ảnh hưởng kéo dài cột sống, dây chằng của dây chằng thắt lưng, giúp giảm đau hiệu quả, qua đó tạo điều kiện cho đĩa bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả.

Bạn có thể xem những cách chữa bệnh khác tại đây

Các môn thể thao cần tránh

1. Chạy bộ :

Đĩa hoạt động như một chất hấp thụ sốc. Khi bạn chạy liên tục, tất cả cân nặng trong cơ thể đều tập trung ở hai chân và eo của bạn, gây căng thẳng cho đĩa. Chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng thoát vị thoát vị

2. Nâng tạ :

Việc di chuyển xuống và nâng trọng lượng sẽ gây sốc cho cột sống, áp lực quay lại và áp suất cũng có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn do các triệu chứng đau dữ dội. Vì vậy, tốt nhất là tránh xa việc nâng và nâng trọng lượng bởi vì nó làm quá tải cột sống yếu.

3. Giữ thẳng chân:

Các bài tập đòi hỏi phải giữ thẳng chân sẽ làm tăng áp lực lên cột sống của bạn. Do đó, một người bị thoát vị đĩa đệm thoát vị phải tránh các bài tập hoàn chỉnh như lưng, thẳng, hoặc uốn xuống để ngón tay chạm vào bàn chân trước và giữ chân thẳng.

4. Động tác tập riêng chân :

Lời khuyên cho những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống là bạn không nên tập thể dục các cơ bắp chân của bạn. Đối với các bài tập nhấn mạnh trên chân có thể gây ra tình trạng để làm trầm trọng hơn cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Hoặc chỉ đơn giản là sự co lại hoặc đẩy chân cũng sẽ làm tăng áp lực của các đốt sống trong cùng một kết thúc.