Chữa bệnh bằng các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sẽ
là cách hiệu quả và tiết kiệm chi phí cho bạn. Bệnh nhân nên kiên trì tập luyện
và chữa thoát vị đĩa đệm theo cách này bạn sẽ thấy hiệu quả trong vòng 3 tháng.
Sau đây là những bài tập điển hình mà bạn có thể tập luyện để chữa thoát vị.
Tin liên quan: Liệt kê thoát vị đĩa đệm mà bạn biết
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Lưu ý khi bắt đầu tập nếu chúng ta cảm thấy đau thì nên dừng
lại để hỏi ý kiến bác sĩ và bắt đầu tập tiếp. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nên luyện
tập vào thời gian nào và bài tập nào thích hợp nhất. Bệnh nhân không phải nhất
thiết luyện tập hết những bài tập này và nên chọn 2 khoảng thời gian để có thể
luyện tập tiêu biểu trong ngày. Thời gian thích hợp mà mình khuyên đó chính là
buổi sáng thức dậy và buổi tối đi ngủ.
CĂNG CƠ BÊN
Bài tập căng này hoạt động tốt nhất khi kết hợp với kéo vai
phải xuống trong khi nghiêng đầu sang trái và ngược lại. Tư thế này giúp bạn cảm
thấy thoái mái và nhẹ nhàng khi thực hiện đó và rất tốt co bạn khi chữa trị
Nghiêng đầu sang một bên vai và giữ trong 15 đến 30 giây,
trong khi kéo vai đối diện xuống, trọng lượng của đầu sẽ căng cơ. Lặp lại 2-4 lần
cho mỗi vai
BÀI TẬP KÉO CẰM
Nằm trên sàn nhà với một cái khăn lăn dưới đầu gối, chạm vào
sàn nhà.
Dần dần kéo cằm của bạn lên ngực.
Giữ và đếm đến 6, rồi thư giãn trong 10 giây.
Lặp lại 8-12 lần.
BÀI TẬP QUAY CỔ
Lựa chọn một chiếc để ngồi hay đứng một cách vững chắc
Giữ cằm lên, từ từ xoay đầu sang phải, giữ từ 15 đến 30
giây.
Quay đầu sang trái và giữ trong 15-30 giây.
Lặp lại 2-4 lần cho mỗi bên.
Bài tập chữa thoát vị
đĩa đệm cột sống cổ co bả vai
Trong khi đứng, có hai vai với nhau, giữ trong 6 giây.
Không nhấc vai lên khi bạn xoay vai.
Lặp lại 8-12 lần.
Ngồi thoải mái với đôi chân trải dài trên vai. Bạn cũng có
thể thực hiện bài tập này khi đứng.
Bạn có thể xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng đông y
Nhận xét
Đăng nhận xét