Những bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1 hiệu quả

Điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta không thể nhắc đến những bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm một cách chuyên biệt. Tuy nhiên để sử dụng các bài tập này chúng ta cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị thoát vị đĩa đệm L5 S1 sao cho hiệu quả. Sau đó chúng ta hãy luyện tập để có một kết quả tích cực

Sau đây là những bài tập thoát vị đĩa đệm mà bạn nên tham khảo

5 bài tập thoát vị đĩa đệm rất tốt nên thực hiện hàng ngày

Bài tập bóng

Lấy hai chân làm trọng tâm, hít thở chậm, nằm thư giãn trên quả bóng. Công dụng: giảm đau thắt lưng, giúp đường cong cột sống trở về vị trí ban đầu.

Bài tập lo xo

Hãy đứng trên một tấm bạt lò xo. Nhấc một bên đầu gối lên và xuống rồi thực hiện và thực hiện tương tự đầu gối còn lại. Thực hiện trong 10 phút sẽ giúp kéo giãn cơ dưới, cơ đùi.

Bài tập uốn cong lưng

Hai chân đứng rộng bằng vai. Chống tay ngang lưng, uốn cong lưng ngực ra sau cho hết cỡ. Công dụng: Giúp đĩa đệm thắt lưng, nhất là vị trí L5 và S1 về đúng vị trí của nó

Tư thế vặn mình

Ngồi trên sàn nhà, chân kéo dài, chân gấp lại, một chân đi ngang qua chân kia với hai chân tay, chân kia chống lại sàn nhà và thở ra, quay về phía sau. Giữ khoảng 10 giây và lặp lại 4 lần. Sử dụng: Giúp eo mềm và mềm.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, 2 tay úp sấp đặt trên sàn. Khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng. Hít vào, ưỡn đầu, ngực, mắt nhìn lên trần. Thời gian 8 giây. Thực hiện vòng lặp 4-5 lần. Công dung: giúp điều hòa cột sống thắt lưng, thần kinh nhất là vị trí thoát vị L5, S1.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm trên dạ dày, hai tay gấp lại trên sàn. Khuỷu tay là chặt chẽ trên cơ thể, chân thẳng. Hít, thình lình, ngực, mắt đến trần nhà. Thời gian 8 giây. Thực hiện vòng lặp 4-5 lần. Nội dung: giúp điều chỉnh cột sống thắt lưng, vị trí thần kinh nhất của thoát vị L5, S1

Tìm hiểu thoái hóa khớp gối có nên tập yoga

Trên đây là năm bài tập cho những người có đĩa l5, s1 rất hiệu quả. Phương pháp này chủ yếu được sử dụng ở nhà. Tuy nhiên, người dân vẫn cần phải có các liệu pháp khác để bệnh có thể được chấm dứt triệt để.

Có thể bạn quan tâm: Những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống